بدن و روح ما در ساعات مختلف شبانه روز دارای حالت های متفاوتی میباشد که دز ورزش هم این حالات مختلف تاثیرگذار خواهد بود و به همین دلیل بهترین زمان برای تمرینات بدنسازی برای اشخاص مشخص میشود تا بتوانند بیشترین بازدهی را از تمرینات خود داشته باشند.
در ادامه این مطلب با جاستفیت ایران همراه باشید تا به بررسی دقیق بهترین زمان برای انجام تمرینات بدنسازی در طول روز بپردازیم
علت پیدا کردن بهترین زمان برای تمرینات بدنسازی
این که اصرار داریم بهترین زمان را برای انجام تمرینات بدنسازی پیدا کنید دلیلی دارد که بخشی از آن را در مقدمه همین محتوا اشاره کردیم. حتما تجربه داشتید که در زمان امتحانات مدرسه اول صبح یا اخر شب ها بازدهی مغزتان بیشتر بود و راحت تر میتوانستید مطالب را حفظ و یا یاد بگیرید. سیستم بدن و عصبی مغز ما به گونه ای طراحی و برنامه ریزی شده که در ساعات مختلف دارای شرایط متفاوتی خواهد بود.
اگر شما بتوانید با کمک این مقاله بهترین زمان را برای تمرین کردن در باشگاه های بدنسازی یا استودیو های خانگی انتخاب و پیدا کنید میتوانید بازدهی ورزشی خود را تا چند برابر افزایش دهید. دقیقا مانند استفاده از انواع دستگاه های ای ام اس که باعث میشود فرایند چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن بالاتر رفته و زودتر به اندام دلخواهتان برسید.
تاثیر تمرین بدنسازی در صبح
از نظر متخصصان و محققانی که روی این زمینه تحقیقات و آزمایشات مفصلی انجام داده اند، صبح زود یکی از بهترین زمان ها برای انجام تمرین بدنسازی میباشد. اگر دقت کرده باشید در کشور های اروپایی و آمریکایی این یک امر رایج و طبیعی است که صبح زود مشغول پیاده روی و دویدن میشوند و البته به تازگی در کسور ایران نیز این مسئله در حال گسترش میباشد.
هورمون تستسترون یکی از هورمون های اصلی در تقویت عضلات بدن است که صبح ها میزان ترشح این هورمون در بدن بالا میرود و همین مورد میتواند به تنهایی تاثیر چشم گیری در این زمینه داشته باشد. دلیل بعدی سرحال و تازه بودن بدن بوده که خستگی های بعد از کار که عصر ها ایجاد میشود در این تایم از روز بعد از یک خواب راحت وجود نخواهد داشت.
معایب تمرین بدنسازی در صبح
در اصل نمیتوان این موارد را جزو ایرادات و معایب تمرین بدنسازی در صبح دانست چرا که بیشتر بعنوان نکاتی هستند که باید رعایت شود تا آسیب به بدن وارد نشود.
صبح زود بعد از چند ساعت خواب، مفاصل و عظلات بدن خشک هستند و اگر بلافاصله بدون نرمش و حرکات کششی به سراغ وزنه های بدنسازی بصورت مستقیم بروید باعث آسیب های ادامه دار و مستمر به بدن میشود. بعلاوه تمرینات بدنسازی بدون صبحانه و با معده خالی منجر به عظله سوزی شده و نتیجه ای که معمولا افراد قصد دارند از تمرین بدنسازی بگیرند برعکس خواهد شد.
مزایا و معایب بدنسازی هنگام عصر
در این بخش تعدادی از مهمترین مزایا و معایب بدنسازی کردن در هنگام عصر را تشریح کرده ایم تا خودتان تصمیم بگیرید در این ساعات تمرینات خود را انجام دهید یا زمان دیگری را انتخاب کنید.
مزایا :
- دمای بدن حدود ساعت 7 عصر در بالاتریح حالت قرار دارد
- استفامت و هماهنگی اعضای بدن بالاست
- عملکرد ریه در این ساعات بیشتر از سایر زمان هاست
- انعطاب بدنی بالاست
معایب :
- تمرکز ذهنی رو به کاهش میرود
- خستگی کار و امور روزمره روی بدن تاثیر منفی دارد
- بدن در حال آماده شدن برای خواب و استراحت میشود
نکات مهم برای انتخاب زمان ورزش بدنسازی
اگر میخواهید فارغ از زمان بر اساس ساعت، بهترین بازدهی را در هر زمانی از تمرین کردن خود بگیرید بهتر است نکته های این بخش را خوب به خاطر بسپارید :
هرگز با معده خالی ورزش نکنید مخصوصا ورزش های سنگین بدنسازی که نیاز به انرژی و کالری برای سوزاندن دارد و مهمتر از آن بیشار حد معده خود را پر نکنید تا دچار دل درد و مشکلات معده نشوید. البته معده را با هر چیزی هم نباید پر کنید که قبل از تمرین اهمیت این موضوع بیشتر از سایر زمان ها خواهد بود.
ساعت شلوغی و خلوتی باشگاه هایی که برای تمرین انتخاب میکنید هم اهمیت زیادی دارد که معمولا صبح ها خلوت تر از عصر یا بعد از ظهر میباشد.
