مشکلی که اکثر افرادی که به تناسب اندام اهمیت میدهند با آن مواجه هستند آب کردن چربی زیر شکم میباشد که یکی از سخت ترین فرایند های لاغری است. ورزش کردن یکی از بهترین روش ها برای این اقدام به شمار می رود که باید اصول آن را دانست. البته که رژیم غذایی و مواردی که به استرس مربوط میشوند نیز تاثیر زیادی دارند.
در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا بهترین روش ها برای آب کردن چربی زیر شکم را با هم بررسی کنیم.
علت اصلی ایجاد چربی زیر شکم
ایجاد چربی در ناحیه زیر شکم میتواند در افراد مختلف علت های متنوعی داشته باشد که یکی از مهمترین این دلایل عدم رعایت رژیم غذایی مناسب است. تغذیه در تناسب اندام اهمیت زیادی دارد که برخی از غذاهایی که ما بیشتر و حتی کمتر از سایر مواد غذایی مصرف می کنیم مستقیما به چربی های زیر شکم مربوط خواهند شد.
کم تحرک بودن عامل دیگریست که روی انباشته شدن چربی ها زیر شکم تاثیر خواهد داشت و با انجام تمرینات منظم و هدفمند میتوان از بروز این مشکل دوری کرد. البته که عوامل روحی و روانی مانند استرس زیاد هم برای ناحیه شکم و زیر شکم تاثیر چشمگیری دارند.
1_ تمرینات ورزشی لاغر کردن چربی زیر شکم
شما می توانید چندین حرکت ورزشی را به صورت روزانه برای آب کردن چربی های زیر شکم انجام دهید که ما در ادامه 5 حرکت رایج تر را بررسی میکنیم. البته که اگر این تمرینات ورزشی با استفاده از کمربند لاغری ای ام اس انجام شود قطعا نتیجه سریع تر و بهتری حاصل خواهد شد.
1. حرکت کرانچ برای تقویت عضلات زیر شکم
حرکت کرانچ انواع گوناگونی دارد، ما در این جا ساده ترین نوع آن را را بررسی میکنیم.
- روی تشک دراز بکشید.
- زانو های خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
- پاها و زانو ها را به هم بچسبانید.
- دست ها را بصورت ضربدر رو سینه بگذارید.
- سعی کنید سینه و سر را از زمین جدا کنید، دقت کنید کمر از زمین جدا نشود.
- به وضعیت قبل برگردید و این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
2. تمرین پلانک برای تحریک چربی زیر شکم
انجام تمرین پلانک در ابتدا شاید دشوار به نظر بیاید اما شما بااستمرار قطعا موفق خواهید شد زمان تمرین را افزایش دهید و علاوه بر آب کردن چربی های شکم خود عضلات شکم را نیز تقویت کنید.
- یک تشک ورزشی روی زمین پهن کنید و به صورت دمر روی آن دراز بکشید.
- کف دست های خود را بصورت صاف روی زمین بگذارید و نوک انگشتان پا را به زمین بچسبانید و بدن خود را از زمین فاصله دهید.( بصورتی که سر و ستون فقرات و کمر و پاهای شما در یک راستا و بدن شما در کشیده ترین حالت خود می باشند)
- شکم خود را درگیر کنید و آن را به سمت داخل بکشید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و کمی استراحت کنید( دم و بازدم صحیح فراموش نشود)
- به مرور و در روزهای آینده زمان این تمرین را به 20 و 30 و… ثانیه افزایش دهید.
3. تمرین چرخش روسی ، از بین برنده چربی زیر شکم
برای موثر تر بودن حرکت چرخش روسی شما میتوانید یک دمبل یک کیلویی را با دو دست خود بگیرید.
- روی تشک بنشینید و زانو ها را کمی خم کنید و پاشنه را به کف زمین بچسبانید.
- بالا تنه خود را به عقب شیب دهید.
- آرنج را خم کرده و دست ها را بدون فشار در کنار هم نگه دارید.
- حالا بالاتنه را به سمت راست و چپ بچرخانید. دقت کنید که در این تمرین نباید صرفا شانه ها را به
- طرفین بچرخانید بلکه چرخش باید از عضلات شکم( مورب و راست شکمی) انجام شود.
- به مرور برای تاثیرگذاری بیشتر میتوانید پاها را از زمین جدا کنید و این ورزش را انجام دهید.
4. کاهش چربی های شکم و زیر شکم با حرکت کوهنوردی
همانطور که از نام این حرکت مشخص است تمرین ورزشی کوهنوردی شبیه بالا رفتن از کوه است که برای تحریک چربی های شکمی بسیار موثر است.
- روی تشک در وضعیت پلانک قرار بگیرید( این وضعیت بالاتر توضیح داده شده است).
- در صورتی که سر در راستای بدن است و شکم منقبض شده زانوی راست خود را به شکم نزدیک کنید و به وضعیت قبل برگردانید.
- حالا نوبت زانوی چپ است.
- این حرکت را تکرار کنید.(حواستان باشد وزن بدن را روی دست ها و پاها بصورت مساوی قرار دهید)
5. حرکت قیچی برای آب کردن چربی های شکم و پهلو
در حرکت قیچی پاها را طوری حرکت می دهیم که عضلات زیر شکم کاملا درگیر شده و تقویت می شوند.این حرکت را به صورت زیر انجام دهید:
- روی زمین بنشینید و پاهای خود دراز کنید.
- بالاتنه را به سمت عقب کمی شیب دهید به طوری که ساعد های خود را روی زمین قرار دهید.
- پاها را کمی از زمین فاصله دهید و حالا پاها را مثل قیچی به صورت ضربدری به بالا و پایین و در خلاف جهت هم حرکت دهید.
2 _ رعایت رژیم غذایی برای آب کردن چربی زیر شکم
تغذیه مناسب چگونه می تواند باعث جلوگیری از چاقی زیر شکمی شود؟ آیا می دانستید چربی زیر شکمی از مصرف بیش از اندازه کالری بوجود می آید؟ مهمترین عامل ایجاد چربی زیر شکم مصرف بالای کربوهیدرات است که خود متشکل از قند و نشاسته و فیبر می باشد، در واقع کربوهیدرات تا 65% رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهد و مصرف بیش از اندازه آن موجب بروز چربی های اضافی در بدن میشود. اولین قدم آگاهی از غذاهایی است که هر روز می خوریم.
مصرف قند و شکر از مهمترین عوامل ایجاد چاقی زیر شکم هستند.مصرف قند چگونه باعث چاقی شکمی می شود؟قند به چندین شکل می تواند وجود داشته باشد که شکل ساده آن ها بصورت گلوکز و فروکتوز و ساکارز است.عضوی که میزان قند دریافتی را تنظیم میکند کبد است، به این صورت که آن را به صورت گلوکز دریافت کرده و میزان مورد نیاز بدن به انرژی را وارد خون می کند و مقدار اضافی را به صورت گلیکوژن ذخیره می کند تا در مواقع ضروری آن را دوباره به گلوکز تبدیل کند. اما وقتی ذخایر پر شوند کبد مقدار اضافی گلوکز را به چربی تبدیل میکند و آن را به بافت چربی خصوصا چربی شکم و ران و باسن تبدیل میکند و بنابرین ما دچار چاقی خصوصا چاقی زیر شکمی می شویم.
اما اقدام مهمی که ما باید انجام دهیم کاهش مصرف قند و شکر خصوصا قند افزودنی است.مهم است بدانیم بیشترین قند اضافی دریافتی ما به خاطر خوردن مواد خوراکی فرآوری شده است مثل نوشابه ها، انواع آبمیوه های غیرطبیعی، شیرینی ها و سس هاست. زیرا برای تهیه این مواد از شیرین کننده هایی استفاده می شود که پر کالری و بدون مواد مغذی مثل ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
بنابراین داشتن تغذیه مناسب امری لازم برای آب کردن چربی های زیر شکمی است. شما میتوانید به مرور زمان رژیم غذایی روزانه خود را با جایگزین کردن مواد غذایی سالم اصلاح کنید و به بیان دیگر بهترین کربوهیدرات ها را انتخاب کنید.
3_ تاثیر کنترل استرس در کاهش چربی زیر شکم
چربی های استرسی شکم بافت افتاده ای ندارند و در اثر سطح بالای هورمون استرس به وجود می آیند. هورمون استرس یا همان کورتیزول، خود باعث افزایش اشتها می شود و باعث افزایش بافت های چربی می شود. ترشح کورتیزول با خوردن قهوه، کم خوابیدن و حذف بعضی وعده های غذایی ، بیشتر می شود.
بنابراین بهتر است مصرف قهوه را کاهش دهیم و با مدیتیشن و دوش آب گرم به خواب بهتر کمک کنیم. قرار دادن منیزیم در رژیم غذایی با خوردن سبزیجات و سبوس نیز می تواند تاثیر بسزایی در کاهش سطح هورمون استرس داشته باشد. یکی از خاصیت های لباس های ای ام اس همین کنترل استرس و آرامشی است که به ورزشکار میدهد.
4_ 5 دمنوش لاغری خانگی برای کاهش چربی های زیر شکم
دمنوش های گیاهی طبیعی به دو صورت بهبود عملکرد گوارش و افزایش متابولیسم بدن فرایند چربی سوزی را تسریع میکنند، به این صورت که ترکیبات موجود در دمنوش های گیاهی سطح اکسیداسیون چربی ها را بالا برده و فرایند چربی سوزی را سریع تر میکند. برخی دمنوش های گیاهی با افزایش ترشح هورمون سروتونین باعث صادر شدن فرمان سیری می شوند و اشتها را کاهش می دهند. به همین ترتیب موجب می شوند زودتر دست از غذا خوردن بکشیم.
- چای سبز
این نوشیدنی از پرطرفدار ترین و موثر ترین نوشیدنی های لاغری است. چای سبز علاوه بر بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن باعث کاهش اشتها می شود. علاوه براین چای سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان قوی یک نوشیدنی سم زدا و ضد سرطان است و از بدن در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کند. شما میتوانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز قبل از ورزش تاثیر آن را در آب شدن چربی های شکمی مشاهده کنید.
- دارچین
یک تکه از چوب دارچین یا کمی پودر دارچین داخل چای روزانه که مینوشیم یا داخل یک لیوان آب جوش می تواند به آب کردن چربی های شکم و پهلو کمک شایانی کند. دارچین قند خون را متعادل می کند و در نتیجه اشتهای کاذب ما را به خوردن کم می کند.
- قهوه سبز
قهوه سبز در واقع همان قهوه خام است که حاوی کافئین بالایی است، به همین دلیل مصرف یک فنجان قهوه سبز بدون شکر قبل از ورزش می تواند موجب افزایش سوخت وساز بدن و در نتیجه آب شدن چربی های اضافی شود.
- زنجبیل
این گیاه با داشتن طبع گرم میتواند متابولیسم بدن را افزایش داده و علاوه بر این با کاهش اشتها ما را از وارد کردن کربوهیدرات اضافی به بدن خود منع کند. مصرف یک تکه زنجبیل داخل یک لیوان آب جوش علی الخصوص وقتی در دوران پرخوری هستیم می تواند خیلی کمک کننده باشد.
- هل
مهمترین ویژگی هل این گیاه گران قیمت که از خانواده دارچین نیز می باشد این است که به دلیل داشتن ملاتونین سوخت و ساز را افزایش می دهد. از طرفی هل با دفع سموم بدن باعث می شود عملکرد بدن بهبود پیدا کند و در نتیجه اثرگذاری آن بر از بین رفتن چربی های اضافی زیر شکم و پهلو دو چندان شود.
نتیجه گیری
روش های آب کردن چربی زیر شکم برای افراد مختلف با شرایط متفاوتی که دارن یکسان نیست. اما رایج ترین مواردی که مورد استفاده و مهم میباشد در این مطلب بیان شد.شما می توانید با داشتن رژیم غذایی سالم و انجام مستمر تمرین های ورزشی چربی های زیر شکم و شکم خود را آب کنید.
